Stepbænk

Hvorfor vælge en stepbænk?

Med en stepbænk får man en nem, tilgængelig og meget effektiv træning derhjemme. Den er hurtig at finde frem og sætte væk igen, og man har mulighed for at lave mange træningsøvelser derhjemme på en stepbænk.

Man har nemlig både mulighed for at træne sin kondition, så man får pulsen i vejret og øger sin kalorieforbrænding, samtidigt med at man kan bruge stepbænken til styrketræningsøvelser, så man også styrketræner og får brugt hele kroppen.

En udbredt træning på stepbænk er at træde op og træde ned igen - at steppe. Denne slags træning rammer underkroppen og styrker særligt lår, læg og baller, samtidigt med at den også hæver pulsen, så man træner sin kondition på stepbænken.

Hvis man bruger en stepbænk til styrketræning, kan man ramme mange muskelgrupper - uden at man behøver andre redskaber. Afhængigt af, hvordan man placerer sig på bænken, kan man lave armbøjninger, der er lettere eller hårdere end normalt, dips, der træner underarmene eller øvelser, der træner ens core og mavemuskler.

Om man er ny motionist, der vil forsøge at træne i eget hjem eller en mere aktiv motionist, så kan alle få en masse ud af en stepbænk. De mange anvendelsesmuligheder, en meget kompakt form, og let tilgængelighed gør stepbænken til et ideelt træningsredskab til hjemmetræningen.

Gode råd til valg af stepbænk?

Selvom en stepbænk er et rimeligt enkelt træningsredskab, så skal man dog stadig være opmærksom på nogle ting for at få den bedste træning på en stepbænk. Vi har samlet nogle gode råd, som man bør huske at overveje.

Størrelsen:

Man skal sørge for, at man får den rette størrelse. Stepbænke kommer i flere størrelser, og det kan have betydning for hvilke træningsøvelser, man kan bruge dem til. På to mindre stepbænke kan man lave andre træningsøvelser, end man kan på én stor stepbænk, hvor man modsat også har mulighed for at lave andre slags øvelser.

Man bør dog være særligt opmærksom på bredden af stepbænken, da det er vigtigt at have nok fodplads, når man træder op på den under øvelser. Derved hjælper man sig selv, så det er sværere at misse et skridt, hvis man bliver træt, når man træner.

Belastning:

Det er vigtigt, at stepbænken har en høj maksimal belastning for at sikre sig, at den kan holde til træningen. Når man træner bruger, man hele sin kropsvægt, men man skaber også ekstra belastning, hvis man sætter fra på stepbænken. Derfor skal stepbænken kunne tåle en del kilo, når man igen og igen træder op på den.

Jo mere belastning stepbænken kan tage, des mere robust føles den også, når man træner, hvilket giver en bedre træningsoplevelse.

Justerbar:

Hvis man kan ændre højden på stepbænken, så kan man både få mere ud af sin træning på stepbænken og samtidigt udfordre sig selv løbende, hvis man bruger den meget og bliver stærkere.

En lille ændring i højden kan nemlig betyde en stor forskel i træningen, da man så hele tiden skal lidt længere op, hvilket gør træningen endnu hårdere.

Overfladen:

Stepbænkens overflade er, hvor al træningen foregår. Derfor skal man også have en overflade, der kan tåle at blive våd fra sved og vand uden at blive glat. En skridsikker overflade på en stepbænk gør, at man kan føle sig endnu mere sikker i sin træning, når man rigtigt går til den, da man ikke behøver at bekymre sig om at glide.

Tilbehør til en stepbænk

Man kan sagtens dyrke fitness på en stepbænk uden andet udstyr end stepbænken selv. Men hvis man gerne vil have endnu mere ud af sin træning, kan man med fordel anskaffe sig nogle andre fitnessredskaber også.

Yogamåtte eller fitnessmåtte:

En træningsmåtte eller to kan være god at have til sin stepbænk. Man kan både lægge den under stepbænken for at beskytte sit gulv og give sig selv en ekstra sikkerhed for, at stepbænken ikke glider. Og så kan man også bruge en træningsmåtte til at træde ned på, så man ikke risikerer at glide på gulvet.

Medicinbold:

Med en medicinbold i hænderne under træningen kan man let tilføje ekstra vægt udover sin egen kropsvægt. Med en stepbænk og en medicinbold får man også mulighed for at lave andre øvelser, der kan træne andre muskelgrupper i kroppen, så man får endnu mere ud af sin stepbænk.